1、佩戴防护口罩。重污染天气最好佩戴口罩出门，这样可以有效防止粉尘颗粒、毒雾由口鼻侵入肺部。注意选择正规厂家生产的防护性好的口罩，戴口罩的方式也要正确。孕妇、老年人、儿童佩戴防护口罩应向专业医师咨询，应注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品，如配有呼气阀的防护口罩，降低呼气阻力和闷热感。

2、关闭门窗，减少外出及户外锻炼。正常情况下，开窗通风是改善室内空气质量的最佳方法。但在室外空气质量较差时，适当关闭门窗，减少外出，特别是对患有慢性呼吸道疾病，如哮喘、慢性咽喉炎、过敏性鼻炎、心血管疾病的患者，以及老人、儿童和孕妇等减少重污染的侵害有一定的作用。关闭门窗时需注意定期开窗透气。使用燃气或燃煤等时应开窗，避免发生一氧化碳中毒。重污染一般在早上比较严重，到了下午和傍晚，则会逐渐减轻，因此遇上重污染天气时，最好暂停晨练，将户外锻炼改在室内进行。

3、注意个人卫生。重污染天出门后进入室内时，要及时进行个人卫生，如洗头、洗脸、洗手、漱口、清洁鼻腔等，以防止PM 2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于清除脸上、皮肤粘附的灰尘颗粒；清理鼻腔时可以用干净的棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，但要避免呛咳。

4、宜清淡饮食，多喝水。多吃富含维生素及抗氧化的食品，可帮助清除重污染携带的污染物在体内形成的自由基；少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充各种维生素和无机盐，并润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾；还可以多吃豆腐、牛奶等食品；除此之外，多吃些梨、百合、枇杷、橙子、橘子等水果。多喝水有利于提高皮脂腺的防御和抗病能力。

5、加强心理疏导，改变不良生活方式。重污染从心理上会给人造成沉闷、压抑的感受，容易发生胸闷、憋气、心情抑郁，甚至急躁等症状。应及早给予心理疏导，提高心理承受能力。吸烟可导致PM 2.5浓度瞬间升高，应及时戒烟，减少对机体的危害。

6、及时就医，合理用药。出现呼吸不畅、胸闷、胸痛、干咳、咽干痒等呼吸道不适症状后，应立即到正规医疗机构就医，查清病因合理用药。特别是患有哮喘和慢性支气管炎病人要在专业医师指导下正规治疗，有助于预防和减少原有疾病的发生。